Способ отношений в семье

Недавно в Латвии было проведено исследование семейных отношений и уровня счастья «Индекс счастья Amigo». Исследование показало, что 36% жителей Латвии чувствуют себя несчастными. Изучением этой проблемы занялись и специалисты в других странах – они провели исследования, сделали выводы и обобщили советы, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя счастливее.

1. Наслаждайся! Получать удовольствие от происходящего – это быстрый и легкий способ зарядиться оптимизмом, снизить уровень стресса и негативных эмоций. В определенном смысле способность замечать хорошее вокруг себя и продлевать приятные мгновения – это разминка для ума. Очень важно продлевать минуты счастья как можно дольше. Поэтому независимо от того, что ты делаешь – готовишь еду, любуешься закатом или сообщаешь хорошие новости близкому другу, надо уметь остановить мгновение и насладиться приятными ощущениями. Со временем это станет привычкой, от которой ты не захочешь отказываться. Ученый Фред Брайант (Fred Bryant) доказал, что люди, которые семье умеют наслаждаться приятными минутами, более счастливы, оптимистично настроены и довольны жизнью. Брайант объясняет, что получать удовольствие можно тремя способами: вспоминать прошлое, позитивно думать о будущем и радоваться настоящему. Существуют различные техники, которые обучают наслаждаться жизнью. Каждый человек должен найти технику, наиболее подходящую именно ему. Ученые предлагают разные варианты: например, радоваться приятным мгновениям вместе с другими людьми, концентрироваться на доставляющих удовольствие занятиях и их значении, добавить в свою жизнь юмор и выражать положительные эмоции, описывая их.

2. Благодари! Осознание того, что другие люди поддерживают нас и ценят наши достижения, наполняет нас оптимизмом, уверенностью в себе – и мы становимся счастливее. Это ощущение усиливает чувство близости с любимыми людьми. Когда мы выражаем кому-то благодарность, то получаем взамен благодарность и доброту этого человека. Исследователь Мартин Селигман (Martin Seligman) провел эксперимент. Он попросил людей написать письма тем, кто не получил достаточной признательности за сделанную работу. Таким образом было доказано, что выражение благодарности усиливает ощущение счастья и уменьшает симптомы депрессии. Профессор психологии Боб Эммонс (Bob Emmons) уверен в том, что каждому человеку следовало бы научиться выражать благодарность. Во-первых, чувство благодарности усиливает ощущение счастья на 25%. Во-вторых, научиться этому совсем не сложно. Если заполнять журнал благодарностей по несколько часов в день на протяжении трех недель, то показатели оптимизма существенно повышаются и сохраняются на этом уровне 6 месяцев и даже дольше. И в-третьих, выражение благодарности улучшает общее состояние здоровья, например качество сна.

Если для тебя важны отношения с другими людьми, очень важно научиться сочувствию и эмпатии. Когда мы понимаем других людей, то становимся менее предвзятыми и сердитыми, более спокойными и не чувствуем себя разочарованными.  

3. Старайся! Результаты исследования, проведенного в Великобритании, показали, что люди, у которых в жизни есть цель, намного больше удовлетворены качеством жизни. Кто бы этого не хотел? Естественный оптимизм работает как настоящий магнит для друзей. Это также помогает воспринимать цели как более достижимые, а препятствия уже не кажутся столь непреодолимыми. Итак, если ты ощущаешь себя успешным, то им станешь. Уровень надежд каждого человека в значительной мере влияет на то, как он будет выполнять свою работу. Если человек использует свои сильные стороны, то понижается уровень стресса и улучшается самовосприятие. Другое исследование доказало, что люди, которые позитивно думают о своем будущем, повышают свой уровень гормона счастья на ближайшие 6 месяцев. Вера в то, что цели достижимы, существенно усиливает ощущение счастья.

4. Отдавай! Не нужно даже задумываться о том, что дает человеку возможность помогать другим. Если ты делаешь кому-то что-то хорошее, он становится счастливее. Но, может быть, ты не знал, что сам человек получает больше всего радости именно отдавая, а не беря. Многочисленные исследования доказали, что давая другим, мы значительно снижаем уровень стресса, ощущение подавленности и изолированности. Исследователь Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky) попросила своих студентов еженедельно делать пять добрых дел для своих близких; эксперимент длился 6 недель. И выяснилось, что у людей, которые регулярно совершают добрые поступки в пользу окружающих, ощущение счастья возрастает на 42%. Мы чувствуем себя более счастливыми, если можем тратить свои деньги на других, а не на себя. Исследование, проведенное в 2006 году, доказало, что когда мы помогаем другим, улучшается наше собственное настроение. Стивен Пост (Stephen Post) по результатам своего исследования сделал выводы: когда мы доставляем радость другим, в нашем собственном организме происходят бесчисленные положительные изменения, начиная с большей удовлетворенности жизнью и заканчивая улучшениям здоровья. Удлиняется срок жизни, уменьшаются симптомы депрессии, улучшается самочувствие и возрастает оптимизм.

5. Сопереживай! Сопереживание – это сильное слово, которое можно интерпретировать по-разному. Это способность сочувствовать другим. Это умение понимать чувства и мысли других людей, их идеи и поведение, даже если они отличаются от нас. Если для тебя важны отношения с другими людьми, необходимо научиться сочувствию и эмпатии. Когда мы понимаем других людей, то становимся менее предвзятыми и сердитыми, более спокойными и не чувствуем себя разочарованными. Мы также учимся терпению, и наши связи с любимыми людьми становятся крепче. Когда мы действительно прислушиваемся к мнению других людей, то вероятнее всего, они прислушаются и к нашему. Тесные взаимоотношения очень важны для ощущения счастья. Практикуя эмпатию, мы сохраняем хорошие и душевные отношения со своими близкими. Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) доказал, что сопереживание – это тол, чему научиться может каждый из нас. Он говорит, что человеческий мозг способен приспосабливаться к различным внешним факторам, в том числе может обучиться и сопереживать близким. Доказано, что сочувствующие люди живут более продуктивно и гораздо здоровее тех, кто настроен критично.  

Консультант: психолог Эдмундс Ванагс.

 


Источник: http://laimigamgimenem.lv/1217/0/31450


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Сородительство: Как создать семью, не заводя отношений - Bird Программа для создания схем для вышивки гладью

Способ отношений в семье Способы решения конфликтов в семье - Психология отношений
Способ отношений в семье Госдума перераспределит законопроекты между комитетами
Способ отношений в семье Оттепель: 9 способов подготовить себя к новым отношениям
Способ отношений в семье Что такое созависимость? Тест для самопроверки, способы
Способ отношений в семье 20 правил, как сохранить и улучшить отношения с любимыми
5 простых способов усилить ощущение счастья и улучшить Как сохранить брак, если дело доходит до развода 10 способов разрушить любые отношения Семейное право Википедия 300 изречений подвижников Православной Церкви Adobe Photoshop Print Production Tips m Faudel Stock Photos and Pictures Getty Images Балда или яйца на окуня - Самоделки для рыбалки своими руками