Массажа ног для расслабления

Массаж после тренировки

Так как речь идет про массаж после тренировки, то будем считать, что задача проста: снизить тонус мышц, убрать болевые ощущения, сделать мышцы более эластичными. Следовательно, массаж должен быть длительным по времени, движения - медленными и сильными. Массаж быстрый и поверхностный приводит в мышцы в тонус, а нам (после штанги) это и даром не надо.

Если Вы сами занимаетесь спортом, то вам будет легче понять что и как массировать, если же нет, то необходимо будет ознакомиться с расположением лимфатических узлов и мышц – если таких знаний нет, то можно навредить.

Основные правила массажа просты:
Все массажные приемы выполняются по ходу массажа ног для расслабления лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются.
Между движениями не должно быть пауз, ручки работают непрерывно!
Мышцы вашего героя должны быть максимально расслаблены, ему должно быть удобно, устойчивое положение массируемой части тела – обязательное условие для расслабления мышц.
Массировать всегда начинают с больших участков тела и с легких, поглаживающих движений. Далее сила и продолжительность воздействия на мышцу должны соответствовать состоянию тонуса данной мышцы. При определенных навыках Вы руками будите чувствовать на какую именно группу мышц Ваш спортсмен налегал на тренировке, и соответственно именно эти мышцы и сильнее всего и разминать. Но, независимо от его программы тренировок, советую всегда уделять особое внимание спине, стопам и плечам.

Влияние массажа на кожу понятно – она становится более эластичной, кроме того, систематический массаж уменьшает слой подкожно-жировой клетчатки и улучшается кровоснабжение тканей. Глубокий массаж способствует снабжению мышечной ткани кислородом и питательными веществами и активному освобождению от продуктов распада, способствует снижению содержания молочной кислоты в мышцах и выведению органических кислот, что естественным образом улучшает работоспособность мышц.
Ну а кроме того – это еще и очень приятно.. ))
Так что, потратьте время на изучение соответствующей литературы, изучите азы, посмотрите видео-уроки и пробуйте на практике.
http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=37&topic=122

8 способов восстановить мышцы после тренировки : http://www.okbody.ru/content/17-stat-i/370-8-sposobov-vosstanovit-myshcy-posle-trenirovki.html.


Источник: https://otvet.mail.ru/question/62479411


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Массаж стопы ног это хорошее средство для расслабления, снятия Картинки черной маски для лица

Массажа ног для расслабления Расслабляющий массаж для ног: больше чем просто расслабление
Массажа ног для расслабления Массаж ног для релаксации и оздоровления организма - allWomens
Массажа ног для расслабления Ответы массаж для расслабления мышц после тренировки! и
Массажа ног для расслабления Упражнения для расслабления ног, как расслабить мышцы
Массажа ног для расслабления Массаж ног для релаксации и оздоровления организма
Массажа ног для расслабления Массаж для расслабления мышц ног
Массажа ног для расслабления Cached
Букет цветов из шаров своими руками. Пошаговая инструкция с фото Гимнастика для глаз. Снятие усталости глаз. Массаж глаз Женский форум - Мама и ребенок - женский форум Испанская виза для владельцев недвижимости в Испании - Страница 2 Как сделать растворимый кофе из зерен? - Кофеман Накатка на пластик или пенокартон, печать изображений на Опросник Лири (диагностика межличностных отношений) Официальный сайт Тазовского района / Тазовский район Перхоть: откуда она берется, и что с ней делать

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ