Закрыть ... [X]

Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть

Раннее начало нового дня

Будучи вдохновленным статьей “Как стать ранней пташкой” Стива Павлины, решил вставать в 5 утра! Во время сессии жил так дней 10 — очень нравилось (чудесное самочувствие, большое количество свободного времени, ясная голова и предельная концентрация -> отличная эффективность). Сейчас решил вернуться к этому режиму, а также начать вести дневник эксперимента.


Перевод статьи Стива Павлины “Как стать ранней пташкой” вы можете прочитать на сайте.

Зачем вставать в 5 утра?

Самое первое, что необходимо сделать — ответить на этот вопрос. Зачем вам лишать себя лишних часов, проведенных в обнимку с любимой подушкой (девушки, обычно, видят в ней нежного и ласкового Подуша). Совсем не будет преувеличением сказать, что именно от ответа на этот вопрос и зависит успех вашего начинания.

Что же, постараюсь сформулировать свои причины:

  • насладиться как минимум 2 часами спящего города, посвятить их написанию статей, работе над собой, размышлениям и прочей творческой и интеллектуальной работе;
  • приучить себя каждый день тратить некоторое количество времени на сайт;
  • использовать по максимуму часы наибольшей своей продуктивности;
  • начать проводить с утра прогулки, а позже — пробежки;
  • попробовать бифазный сон (ух, название-то, конечно, научное, а всего лишь начать спать днем по полчаса-часу).

Это — главное.
А вот неглавное и побочные положительные явления:

  • получить больше времени в свое распоряжение;
  • по Аюрведе спать после 6 утра вредно. С точки зрения жизненных дош Аюрведы, вставать надо до 6 утра (в период доши Вата — двигательной активности, и будете весь день активны), так как после 6 править балом начинает доша Капха (покой и расслабленность — будете весь день инертны);
  • раньше ложиться (часов в 10-11 вечера… по крайней мере, постараться :) );
  • начать делать некоторые упражнения из йоги; быть может, увлекусь упражнениями из “Ока возрождения” — слишком много слышал уже про эту систему.

Что же я буду делать?

О, да тут все просто… Позволю себе повторить свой утренний распорядок (я уже упоминал о нем в статье “Энергия нового дня“):

  1. Просыпаюсь в 5 утра под музыку! Сладко-пресладко потягиваюсь!
  2. Делаю элементарную зарядку и упражнения на позвоночник по Брэггу.
  3. Выпиваю 1-2 стакана теплой воды (для того, чтобы окончательно пробудить организм).
  4. Иду на прогулку по прекрасному Зеленограду (или пробежку, или поход в магазин, или просто подышать свежим воздухом — от настроения).
  5. Принимаю контрастненький душик.
  6. А дальше сажусь за комп и наслаждаюсь отличным началом еще одного чудеснейшего дня! Пишу статьи, отвечаю на письма. Иногда даже в это время делаю нужно что-нибудь по учебе :) То есть посвящаю себя творческой и интеллектуальной работе, планированию.
  7. Около 8 утра я “завтракаю”. Подробнее о моем завтраке — заметка “Энергия нового дня”.

Вот такое начало дня! После приведенных шагов, вижу в отражении довольное улыбающееся лицо. Прекратив наслаждаться видами, отрываю себя от зеркала :) и живу здоровой счастливой осознанной жизнью.

Как привыкнуть вставать в 5 утра?

Просто начать делать это! На протяжении 30 как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть дней каждый день без сбоев и срывов вставать в 5 утра. А привычка — дело наживное! Придет со временем. Это будет первым моим. Результаты обещаю фиксировать в своем дневнике (подобный же опыт провел Михаил Субоч ).

Как облегчить свое просыпание?

  • Четко и ясно знать, зачем вам вставать в 5 утра. Именно эта мысль и будет главным фактором, который откинет одеяло, поднимет вас из постели, встряхнет и швырнет к умывальнику! :)
  • Не ужинать — святой закон,
    Кому всего дороже легкий сон.

    А.С.Пушкин

    Не наедаться на ночь. За 2-3 часа до отхода ко сну позвольте себе легкий ужин. Например, фруктовый салат или просто фрукты, творог или кефир с булочкой, а лучше — без булочки (Мучные продукты — самое первое, от чего стоит отказаться человеку, решившему вести здоровый образ жизни. От мяса отказаться гораздо проще, чем от хлеба.)

  • Спать на свежем воздухе (либо с открытым окном). Если под вашими окнами не проходит оживленная автомагистраль, обязательно распахните окна живительному потоку кислорода! В идеале, конечно, неплохо было бы еще отловить где-нибудь сверчка, научить его любимой мелодии (а еще лучше — нескольким, и перед сном выбирать плейлистик), посадить под окошко и засыпать под его убаюкивающие звуки. :)
  • Перед сном не заниматься ничем активным, эмоциональным. Лучше посвятить это время спокойному чтению. Или уделить немного времени (минут 10-15) планированию, подведению итогов дня.
  • Перестать “досыпать” — то есть не переводить будильник на 5-10 минут вперед, чтобы поспать еще немного. Лучше сладко потянуться в постели, зевнуть пару раз (не больше!!! :) говорят, при частом зевании можно обнаружить у себя во рту что-нибудь жужжащее и дрыгающее лапками. Представляете, каково это? Нет? А вы поймайте одну мушку и положите себе в рот! И болтать, поэтому, стоит помень… ой… ммм… вкусно…)
  • Будильник желательно поставить подальше от кровати. А еще лучше, если есть возможность, взять не просто будильник, а какой-нибудь ужасно громкий БУДИЛИЩЕ и поставить его в ванне около умывальника. Еще один замечательный вариант — настроить музыкальный центр или компьютер, чтобы он автоматически включал вашу любимую музыку (естественно, в данном случае наиболее подходящим будет что-нибудь бодрое, активное, зажигательное, ритмичное! Как вам, например, латинская музыка? Или вы предпочитаете задорный панк-рок? А может, поставить неимоверно встряхивающий “Wake up” (“Chop Suey!” System of a down)?
  • Не думать :) Наверное, это самый сложный пункт. Просто не думать! Вставать на автоматизме и нести свое тело к умывальнику. И лишь ощутив на своем лице прохладу и свежесть воды, можно позволить себе преступную мысль: “Ооооооооооооо, ведь еще так рано… Поспи еще, нафига тебе это надо….” И тут же отогнать ее от себя!
  • Перед сном сделать упражнения на расслабление: асаны из йоги, поза трупа (сава сана) и прочее в том же духе.
  • Жесткий матрас и маленькая подушка под шею сделают ваш сон более эффективным, а позвоночник здоровым.
  • С утра выпивать пару стаканов теплой воды. Ваш желудок, посмотрев на вас снизу вверх, захлебнется от удовольствия и с радостью начнет свою героическую ежедневную работу!
  • И конечно же, не стоит недооценивать волшебного действия контрастного душа.

Итак понятный напрашивающийся вывод:

Самое главное — решить, необходимо ли вам это. Если вас все устраивает — не стоит менять свою жизнь. Ведь главное, чтобы вам на душе было легко и спокойно. А вставание в 5 утра требует наличия силы воли, но еще более важно — ОГРОМНОГО желания!

Всем заинтересовавшимся рекомендую ознакомиться с подборкой ссылок по теме раннего вставания ““. Решили присоединиться? Можно мне порадоваться за вас!?! Оставьте ваши планы в комментарии, “ранняя пташка”.

. Bookmark the.


Источник: http://buildyourself.ru/experiment/vstayu-v-5-utra.html

Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Испытание любви по мотивам Кадетства (Алена Вик) / Проза. ру Девятое мая открытка своими руками

Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть 7777 лучших заговоров от лучших целителей - книги по магии
Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть Читать онлайн - Шумилин Александр Ильич. Ванька-ротный
Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть Афера по-американски (2014) смотреть онлайн или скачать
Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть Читать онлайн - Голявкин Виктор. Тетрадки под дождём
Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть Как лучше и безболезненно пережить развод
Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть Улитки ахатины у вас дома
Как что нужно сделать чтобы побыстрей заснуть 5 популярных торговых центров Стамбула
Gastenboek - Rederij - Franlis Более 25 лучших идей на тему «Жаккардовое вязание» на Есть ли польза от жевачек для зубов? Как избавиться от кротов на даче Домашняя работа Контактная информация Мастер класс по вязанию игрушки амигуруми Лисенок Гай Материал по теме: Сценарий quot;Сказка о царе Салтане quot Металлические печи: как сделать своими руками, чертежи

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ